................................
Home
................................
Onze Privacy Voorwaarden
................................
Rugklachten
  Rug-Check
  RugSterk Programma
  Soorten rugklachten
  Opbouw rug
  Oorzaken
  Tips bij rugklachten
  Oefeningen rugklachten
  Misverstanden
  Hulpmiddelen
................................
Videos rugklachten
................................
Nekklachten
................................
Fysiotherapie
................................
Fysiofitness
................................
Medewerkers
................................
Bedrijvenservice
................................
Contact
................................

 
 
 

     
050-3134636

       
           
          Oefeningen bij rugklachten  
   
 
 
 

Als je last hebt van rugpijn kun je zelf thuis enkele simpele oefeningen doen die je klachten kunnen verlichten.

Op je buik liggen

Ga een tijdje op je buik liggen, op een harde ondergrond, met een kussen onder de buik.

Bewegen

Ga vaak per dag bewegen en of wandelen. Wandelen zorgt voor een afwisseling van spieraanspanning van de linkerkant en de rechterkant van je rug. Dit zorgt voor ontspanning en pijnvermindering.

Strekken

Ga even goed rechtop zitten in je stoel en strek je rug naar achteren.

Rug-ontspanningsoefening

Ga voorzichtig op de grond liggen op een vloerkleed of matje. Trek je beide benen op zodat je knieën naar boven komen. Ga heel zachtjes met beide knieën naar links en dan weer naar rechts. Hou ondertussen je onderrug vlak op de grond.

Bekkenshift

Ga voorzichtig op de grond liggen op een vloerkleed of matje. Strek je rechterbeen alsof je het langer wilt maken dan je linkerbeen. Hou dat een paar seconden vast. Daarna andersom met je linkerbeen. Herhaal dit vijf keer.

Meer oefeningen

Meer oefeningen krijg je als onderdeel van onze RugFysiotherapie.

 
       
  FysioHereweg 
Hereweg 8,  9724 AB Groningen
Tel 050-3134636
   
      (c) 2002-2018 FysioHereweg, Groningen NL | Colofon