Op je buik liggen Ga een tijdje op je buik liggen, op een harde ondergrond, met een kussen onder de buik. Bewegen Ga vaak per dag bewegen en of wandelen. Wandelen zorgt voor een afwisseling van spieraanspanning van de linkerkant en de rechterkant van je rug. Dit zorgt voor ontspanning en pijnvermindering. Strekken Ga even goed rechtop zitten in je stoel en strek je rug naar achteren. Rug-ontspanningsoefening Ga voorzichtig op de grond liggen op een vloerkleed of matje. Trek je beide benen op zodat je knieën naar boven komen. Ga heel zachtjes met beide knieën naar links en dan weer naar rechts. Hou ondertussen je onderrug vlak op de grond. Bekkenshift Ga voorzichtig op de grond liggen op een vloerkleed of matje. Strek je rechterbeen alsof je het langer wilt maken dan je linkerbeen. Hou dat een paar seconden vast. Daarna andersom met je linkerbeen. Herhaal dit vijf keer. Meer oefeningen Meer oefeningen krijg je als onderdeel van onze RugFysiotherapie. | 
